Winter Health Tips: ଶୀତଦିନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ମାନନ୍ତୁ ଏହି ୮ଟି ଟିପ୍ସ, ନିଜ ସହ ପରିବାରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଫିଟ୍
ଶୀତଦିନେ ଥଣ୍ଡା, ଶୁଷ୍କ ତ୍ୱଚା ଓ ଅନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ଜାଣନ୍ତୁ ୮ଟି ସହଜ ଉପାୟ। ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଓ ନିଦ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ରୁହନ୍ତୁ ସୁସ୍ଥ।
ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଶୀତଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ସହ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଉଛି। ଏହି ସମୟରେ ଥଣ୍ଡା ପବନ, କମ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଓ ବାୟୁରେ ଆର୍ଦ୍ରତାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଲୋକ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଥାନ୍ତି। ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲା, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ପୂର୍ବରୁ ରୋଗରେ ପୀଡ଼ିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀତଦିନ ଅଧିକ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ଶୀତଦିନେ ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିଦ୍ରା, ହୃଦୟ ଓ ତ୍ୱଚାର ଯତ୍ନ ନେବା ଜରୁରୀ। ତେବେ କିଛି ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଶୀତଋତୁରେ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ସହ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମାଇ ହେବ।
ଶୀତଦିନେ କାହିଁକି ବଢ଼େ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା?
ଶୀତଦିନେ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ସହ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ କମ୍ ମିଳିବା ଯୋଗୁଁ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଉତ୍ପାଦନ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ହାଡ଼, ମାଂସପେଶୀ ଓ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଥଣ୍ଡା ଯୋଗୁଁ ଲୋକେ ଅଧିକ ସମୟ ଘରେ ରହିବାରୁ ବ୍ୟାୟାମ କମିଯାଏ ଏବଂ ବନ୍ଦ ଘରେ ସଂକ୍ରମଣ ବ୍ୟାପିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼େ। ଏହାସହ ତେଲ, ଚିନି ଓ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ଖାଇବା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ପର୍ବପର୍ବାଣିର ଚାପ, ଅନିୟମିତ ନିଦ୍ରା ଓ ଥକ୍କାପଣ ମଧ୍ୟ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଶୀତଦିନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୮ଟି ଉପାୟ
୧. ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ତାଜା ପନିପରିବା, ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ, ଡାଲି, ବାଦାମ, ଦହି ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ୍-ସି ଓ ଜିଙ୍କ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଅଧିକ ତେଲ, ଚିନି ଓ ଲୁଣଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ।
୨. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା, ଯୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା ଘର ଭିତରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, ମନୋଭାବ ଓ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଉପକାରୀ। ନିଜ ବୟସ ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ।
୩. ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: କମ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଯୋଗୁଁ କେତେକ ଲୋକଙ୍କ ମନ ଉଦାସ ରହିପାରେ। ଏଥିପାଇଁ ନିରାପଦ ସମୟରେ ବାହାରେ କିଛି ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ, ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ ସମୟ କାଟନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘଦିନ ଧରି ମନ ଖରାପ ରହିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
୪. ଘରକୁ ରଖନ୍ତୁ ସଫା ଓ ବାୟୁ ଚଳାଚଳଯୁକ୍ତ: ଘରକୁ ଉଷ୍ଣ ରଖିବା ସହ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଝରକା ଖୋଲି ତାଜା ପବନ ଚଳାଚଳର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ। ଘର ଭିତରେ ଧୂଆଁ ଓ ପ୍ରଦୂଷଣ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଗରମ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
୫. ତ୍ୱଚାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଶୀତଦିନେ ତ୍ୱଚା ଶୁଷ୍କ ହୋଇ ଫାଟିବା କିମ୍ବା କୁଣ୍ଡାଇବା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏଥିପାଇଁ ସ୍ନାନ ପରେ ଓ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ମଏଶ୍ଚରାଇଜର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
୬. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ: ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଓ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିରାତି ୭ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ। ଭଲ ନିଦ୍ରା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଶରୀରର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସହାୟତା କରେ।
୭. ଭିଟାମିନ୍-ଡି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ: ଭିଟାମିନ୍-ଡିର ଅଭାବ ଥିଲେ ହାଡ଼ ଓ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍-ଡିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ। ନିଜ ଇଚ୍ଛାରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୮. ପରିବାର ଓ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ: ଶୀତଦିନେ ଏକାକୀ ରହିବା ଯୋଗୁଁ କେତେକଙ୍କ ମନରେ ଉଦାସୀନତା ବଢ଼ିପାରେ। ତେଣୁ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଓ ଆତ୍ମୀୟଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ ରଖନ୍ତୁ। ସାମାଜିକ ମିଳାମିଶା ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
କେଉଁମାନେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବେ?
ଛୋଟ ପିଲା, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି, ଆଜ୍ମା, COPD, ମଧୁମେହ, ହୃଦ୍ରୋଗ ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗରେ ପୀଡ଼ିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶୀତଦିନେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ନିୟମିତ ଔଷଧ ସେବନ କରନ୍ତୁ ଓ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ମାନନ୍ତୁ। ଶ୍ୱାସକଷ୍ଟ, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଗୁରୁତର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଲେ ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ।
ଶୀତଋତୁକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ସହ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଓ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀତଦିନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାରେ ସହାୟତା କରିପାରିବ।